Migliore melatonina in commercio
Lo stress, la luce blu degli schermi, la depressione e l’ansia possono causare insonnia e ridurre la qualità del sonno. La melatonina naturale è l’ormone del sonno e, a causa di vari fattori esterni, il nostro corpo potrebbe non secernerla più regolarmente. Ciò può essere dovuto a ritmi irregolari di lavoro, viaggi o stress. Il consumo di integratori può quindi colmare questa lacuna. Ma non ci si può fidare di tutti i marchi che propongono integratori a basso costo.
La soluzione migliore per ritrovare un sonno tranquillo e riposante rimane l’integratore di melatonina. Tuttavia, deve essere assunto sotto prescrizione medica e in base agli obiettivi. Compresse, capsule o capsule… in questa guida abbiamo selezionato i migliori integratori di melatonina del momento.
La migliore melatonina in commercio: Pierpaoli
La melatonina è un ormone che produciamo naturalmente e che offre numerosi benefici, dal trattamento dell’insonnia all’invecchiamento grazie al suo potere antiossidante.
Pierpaoli - Melatonina Zinco Selenio: Integratore Alimentare che Contrubuisce a Migliorare la Qualità del Sonno e a Supportare il Sistema Immunitario, 1 Confezione da 60 Compresse da 1 mg
10,59€ disponibile
Caratteristiche
- Melatonina Zinco Selenio: integratore alimentare pensato per aiutare a migliorare la funzione del sonno grazie alla melatonina a rilascio immediato, che riduce il tempo richiesto per addormentarsi
- Formula: a base di melatonina pura che, contribuendo a migliorare la funzione del sonno, determina una migliore qualità della vita
- Azione: lo zinco e il selenio contribuiscono a rinforzare il sistema immunitario, proteggere le cellule dallo stato ossidativo e alla normale funzione della tiroide
- Modo di assunzione: si consiglia l’assunzione di 1 compressa alla sera mezz’ora prima di andare a dormire, preferibilmente tra le 22.00 e le 24.00
- Avvertenze: l'integratore non è un sostituto di una dieta variata e di un sano stile di vita, si consiglia di non superare la dose giornaliera. Non crea dipendenza o assuefazione
Nel suo libro Best Seller Universo melatonina, il dr. Pierpaoli spiega come la ghiandola pineale abbia a che fare con le varie fasi della vita e soprattutto crescita e invecchiamento, e come sia possibile migliorare il decadimento naturale del proprio corpo attraverso il mantenimento delle funzioni giovanili dell’epifisi mediante somministrazione di melatonina di notte.
Negli ultimi anni la melatonina ha suscitato l’interesse della scienza, in quanto recenti studi hanno evidenziato i benefici di questo ormone che ritma naturalmente il nostro corpo (il ritmo sogno-veglia, noto anche come ritmo circadiano).
Una serie di studi, guidati dal neuroendocrinologo Walter Pierpaoli dell’Università di Richmond (Virginia), sostiene inoltre che la melatonina può contribuire a rallentare l’invecchiamento e ad avere una migliore salute psicofisica in età avanzata.
L’obiettivo principale di questo consumo non è la regolazione del sonno (e l’uso della melatonina per l’insonnia), ma piuttosto il tentativo di compensare la carenza di melatonina che si verifica dopo i 40 anni, cercando di migliorare la giovinezza, e gli effetti psicofisici che la melatonina può avere sul nostro corpo.
⭐⭐⭐⭐⭐ La melatonina non serve solo per dormire meglio – Matteo S.
Si vede leggendo i commenti che non conoscete affatto il dottor Pierpaoli, questo integratore è una sintesi su oltre 30 anni di studio sulla ghiandola pineale e sui benefici che questa ghiandola esercita sull’organismo umano. La formulazione di questo integratore non fa altro che far riposare durante la notte la ghiandola pineale eludendo la ghiandola stessa a produrre melatonina e quindi a renderla più giovane ed attiva anche in tarda età, per questo viene chiamata la ghiandola della giovinezza.
Se provate a capire che i benefici nel tempo prendendo questa melatonina sono incredibili a partire dal buon funzionamento della tiroide che regola il buon funzionamento ormonale, capirete che non è solo un semplice sonnifero come la maggior parte di chi l’acquista crede, ma è moooolto di più.
Purtroppo c’è troppa poca informazione sui benefici dell’ormone melatonina, io vi consiglio di informarvi meglio perché ne rimarrete affascinati dalle sue potenzialità…
Che cos’è la melatonina?
La melatonina è comunemente chiamata “ormone del sonno”. L’organismo produce naturalmente melatonina nella ghiandola pineale, situata nel cervello.
Potreste aver sentito il termine “ritmo circadiano” senza sapere esattamente di cosa si tratta. Questo termine si riferisce a qualsiasi tipo di cambiamento fisico, mentale o comportamentale che si verifica a causa della transizione luce-buio, come ad esempio rimanere svegli durante il giorno e dormire di notte. Ma cosa c’entra questo con la melatonina?
Questo ormone prodotto dalla ghiandola pineale ha la funzione di indicare all’organismo quando è il momento di andare a dormire e quando è il momento di svegliarsi. Uno squilibrio nella produzione di questo ormone (variazioni dell’orario di lavoro, jet lag o insonnia lieve) può portare a disturbi del ciclo sonno-veglia.
L’integrazione di melatonina può aiutare a trattare questi disturbi del sonno e ad alleviare l’insonnia lieve. Oltre a contribuire alla regolazione del nostro orologio, questo ormone agisce anche come antiossidante per prevenire i radicali liberi e rafforzare il sistema immunitario, oltre a stimolare le nostre difese naturali.
Viene sintetizzata da un neurotrasmettitore, la serotonina, che a sua volta si forma dal triptofano.
Svolge un ruolo importante nel sonno regolando i ritmi circadiani, cioè l’alternanza tra veglia e sonno.
Regola il nostro orologio interno, facilita l’addormentamento e garantisce un sonno di qualità e riposante.
La secrezione di melatonina è sincronizzata con l’alternanza di luce e buio. Inizia quindi poco dopo il tramonto, in reazione all’assenza di luce.
Questo prepara il corpo al sonno e facilita l’addormentamento.
Poi aumenta gradualmente fino a raggiungere il picco intorno alle 3 del mattino. La secrezione diminuisce nella seconda parte della notte.
Al mattino presto, un altro ormone lo sostituisce, il cortisolo, che attiva la veglia e l’attenzione.
In alcune persone questo ciclo naturale è disturbato. La secrezione di melatonina avviene quindi troppo tardi o, al contrario, troppo presto nel corso della giornata.
Questo comporta difficoltà ad addormentarsi o disturbi del sonno: insonnia, risvegli notturni, ecc.
Si osserva anche una diminuzione dei livelli ematici di melatonina. Lo stress, l’età, la mancanza di luce durante il giorno, l’esposizione agli schermi durante la notte, ecc. sono tutti fattori che possono contribuire a questo fenomeno.
La dieta può contribuire ad aumentare la secrezione dell’ormone del sonno. Privilegiare gli alimenti ricchi di melatonina ma anche di serotonina e triptofano: latticini, uova, riso basmati, pistacchi, ecc.
È anche possibile assumere integratori alimentari per ripristinare i livelli normali.
Quali sono i suoi vantaggi?
Aiuta ad addormentarsi
La melatonina agisce in particolare sull’inizio del sonno, la fase di transizione tra la veglia e il sonno. L’inizio della secrezione indica al cervello e al corpo che è ora di dormire. Induce sbadigli, sensazione di stanchezza e palpebre pesanti.
Permette quindi di addormentarsi più rapidamente, favorendo il rilassamento e la calma al momento di coricarsi.
In questo studio, ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi durante il lavoro a turni.
Allevia i disturbi del sonno
La melatonina assicura un riposo notturno benefico e ristoratore. Quando il ciclo è interrotto o in caso di bassi livelli ematici, possono verificarsi disturbi del sonno.
È particolarmente efficace per alleviare i risvegli precoci e l’insonnia. L’assunzione di melatonina aiuta a “risincronizzare” l’orologio interno.
Si consiglia anche di prevenire e/o alleviare gli effetti del jet lag. Aiuta a ripristinare un sonno sano e di qualità. Questa rassegna esamina l’azione della melatonina su diversi disturbi del sonno: insonnia, ipersonnolenza ecc.
Quali sono i criteri da prendere in considerazione?
Gli integratori alimentari a base di melatonina possono essere ad azione rapida, normale o a rilascio prolungato (melatonina LP).
La melatonina ad azione rapida è indicata per addormentarsi più rapidamente e facilmente. Grazie all’assorbimento sublinguale (spray, gocce o compresse orosolubili), agisce dopo pochi minuti.
La melatonina ad azione normale è la più tradizionale e aiuta ad addormentarsi. È disponibile in capsule o compresse. Gli effetti si avvertono da 30 a 50 minuti dopo l’assunzione.
La melatonina a rilascio prolungato (compresse) è destinata alle persone che soffrono di risvegli notturni o di disturbi più gravi. L’ormone viene rilasciato più tardi e si diffonde gradualmente. La sua durata d’azione può andare oltre le 4 ore dall’assunzione.
Concentrazione di melatonina
La concentrazione di melatonina negli integratori alimentari varia da 0,3 mg a 5 mg.
Come regola generale, si consiglia di non superare i 2 mg al giorno. Non è quindi necessario scegliere un prodotto troppo concentrato, che potrebbe causare effetti opposti a quelli desiderati.
È meglio iniziare con dosi ridotte e poi aumentarle gradualmente nell’arco di alcuni giorni o settimane (da 2 a 3 mesi al massimo), a seconda dei risultati.
La melatonina deve essere sempre assunta sotto controllo medico.
Sintetico o naturale?
La melatonina sintetica viene prodotta in laboratorio, mediante un processo chimico. Comporta l’uso di numerosi solventi e additivi.
La melatonina naturale o fitomelatonina proviene dalle piante. Si trova nel riso, nell’erba medica, nella clorella o nell’iperico. Questa forma è compatibile con le diete vegetariane e vegane.
Composizione
La composizione del prodotto deve essere il più naturale possibile. Evitare gli integratori contenenti eccipienti, conservanti o OGM. Privilegiare anche le capsule con involucro vegetale.
La melatonina è un ormone e, a causa del modo in cui viene estratta, non può essere certificata come biologica.
Si può trovare in combinazione con piante che aiutano a dormire meglio: valeriana, griffonia, passiflora, papavero della California, ecc.
Come assumere un integratore di melatonina?
Il trattamento con integratori di melatonina viene generalmente assunto per via orale. Le capsule o le compresse devono essere ingerite con acqua la sera, da 30 a 60 minuti prima di andare a letto.
La dose giornaliera dipende dal dosaggio di ciascuna capsula.
Nei casi in cui è fortemente
non si consiglia di assumere più di 1,9 mg di melatonina al giorno. È quindi necessario fare riferimento alle istruzioni per il dosaggio giornaliero appropriato.
Gli integratori di melatonina possono essere assunti senza prescrizione medica. Tuttavia, è importante chiedere il parere del medico prima di assumerlo, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci. La melatonina non deve essere assunta da donne in gravidanza o in fase di allattamento e da giovani di età inferiore ai 18 anni.
I diversi tipi di integratori di melatonina
Gli integratori di melatonina sono disponibili in tre forme: capsule, capsule e compresse. Hanno gli stessi effetti, ma ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Integratore di melatonina in capsule
Questa è una presentazione molto comune degli integratori di melatonina. Le capsule sono caratterizzate da un involucro duro che contiene i componenti dell’integratore. Possono essere realizzati con ingredienti 100% vegetali o contenere materiali di origine animale, come la gelatina suina.
La forma delle capsule facilita la deglutizione delle dosi giornaliere. Si noti, tuttavia, che possono contenere allergeni (lattosio, glutine). Chi segue una dieta vegana o vegetariana dovrebbe scegliere un integratore di melatonina le cui capsule non contengano sostanze animali.
Integratori di melatonina in capsule
Le capsule sono molto simili alle capsule. Hanno la stessa forma e composizione. L’unica differenza sta nella consistenza. La capsula è dura, mentre la capsula è morbida. In questo modo è ancora più facile deglutire una capsula di melatonina. Si noti che le capsule presentano gli stessi svantaggi delle capsule.
Compresse di integratore di melatonina
Gli integratori di melatonina in compresse non possono contenere allergeni o sostanze animali. In effetti, l’ormone forma, con alcuni prodotti di confezionamento, la pillola stessa. Si deglutisce come una qualsiasi altra compressa, eventualmente con un aroma per migliorarne il sapore.
Alcune persone si sentono meno a loro agio nell’ingoiare le compresse, che sono più dure e dense delle capsule. Tuttavia, sono consigliati se si desidera evitare alcune sostanze che possono essere presenti nelle capsule.
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